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李开复分享抗癌心得:睡眠比什么都重要

来源:杭州艾克(种福堂)    作者:    发布时间:2018/8/21 13:02:45

      近日,李开复在TED(technology, entertainment, design)发表AI和人类将来会如何共处的主题演讲。 他在演讲中说:五年前,我对工作的痴迷戛然而止,因为我被确诊患有第四期淋巴瘤。我的PET扫描显示,二十多个恶性肿瘤如火球般喷涌而出,把我的壮志雄心付之一炬。

      突然间,我面临生命仅剩数月的可能。在那段极为不安的日子里,我思考良多。我开始看清,把自我价值完全建立在工作成就上是多么愚蠢。我生活中的优先级完全本末倒置。我疏于关心家庭。我的父亲过世了,我再没机会告诉他我爱他;我的母亲失智了,再也认不出我;我的孩子们都已长大成人。

      我在化疗期间读了邦妮•韦尔的书,写的是人们濒死时的懊悔。她发现没人希望自己曾更努力地工作。大家都希望自己曾花更多时间与所爱之人相伴相守。

      值得庆幸的是,我的病情现在有所缓解,所以我可以重回TED舞台和你们来做分享:我现在花更多时间陪伴我爱的人。我搬到离母亲更近的住所,也会经常与妻子相伴出游。当女儿们回到家中,我会享受跟她们在一起的时光。

      我的濒死经历不仅改变了我的生活,也让我重新审视人工智能对于人类的意义。

      2013年病床上的李开复

      在2015年6月30日,李开复发微博称,“最近两次检查都看不到肿瘤了”,自己已经完全康复,肿瘤消失。

      据李开复介绍,自己在生病期间以及康复后,有不少同样不幸患上癌症的病友或者家属留言询问他是如何治癌、抗癌的?需要注意哪些饮食?在化疗过程中是如何康复过来的?  

      李开复在微博上分享自己的抗癌成果

      为此,李开复在自己的微博上写了一篇感悟:“患上癌症后如何抗癌?我的抗癌心得。”

      就像大部分的病友一样,在发现自己罹癌之后,我急切地想了解癌症是怎么发生的,身体到底需要什么,如何保持身体健康……

      一路上我看了很多书籍,也接触了不少名医,接受了不少朋友的建议,分享我的几个心得,我自己是这么做的。 


      (1)睡眠比什么都重要,睡眠是增强免疫力最好的方法。

      大病之后,为了补偿身体的亏损,我给身体的第一项承诺与改变,就是好好睡觉。许多研究也指出,睡眠是增强免疫力最好的方法,充足的睡眠对预防或限制肿瘤生长有广泛作用。最佳的睡眠时间是每天晚上十点以后,理想睡眠长度是七小时到八小时。

      帮助睡眠的方法有很多,往往也因人而异,和身体的抵抗力相关。台湾辅仁大学心理系助理教授陈建铭在《给工作忙碌者的睡眠建议》一文中分析了7种形成睡眠规律的办法:

      七种形成睡眠规律的办法:

       1. 维持生物钟,固定作息时间。

       2. 规律运动。

       3。 睡前降低亮度,起床后照射日光。

       4. 睡前六小时勿饮用咖啡等刺激性饮品。

       5. 不以酒助眠。

       6. 谨慎使用安眠药。

       7. 每晚维持舒适的睡眠情境。

      现在,我十点上床就寝,最迟不会超过十一点,经常睡到自然醒,大约五点半到六点半起床,中午再舒服地睡上半小时到一小时的午觉。这样就可以维持一整天精神饱满、头脑清醒。

      以前我认为睡眠不必定量,有些人只需要五个小时,有些人需要七到九个小时,其实这话只说对了一半,人的感觉是很精细的,几个小时确实不是最重要的,你应该问问自己的身体:现在累不累,人还很疲劳吗?起床眼睛看东西清不清楚,是不是要靠咖啡才能提神?

      回答完上述问题,你的睡眠是否充足,自己心里肯定是明白的。

      五个优质睡眠诀窍:

       1. 睡前不要安排费时费力的工作。

       2. 设定一个停止工作的时间,睡前加班,远不如第二天早起再做效率高。

       3. 记录每天睡觉和起床的时间,养成健康的睡眠习惯。

       4. 不要因为失眠而感到压力大,放松最好。

       5。 睡眠的质量比时间更加重要,让自己处于舒适的状态。

      (2)运动无比重要,有氧运动是促进癌细胞凋亡的良方。

      我从前不但不运动,而且还嘲笑朋友运动养生。我的朋友潘石屹在微博上说:“美国科学家通过对几万人、多年的观察研究发现:“跑步的人比不跑步的人多活七年。”我就调侃他:“会不会这多出的七年都在跑步?”

      当时我觉得我不但幽默,而且是对的,后来才发现我错了!不管中医、西医还是自然疗法医生都告诉我,运动无比重要。有氧运动不仅可以促进脂肪燃烧而达到减肥的效果,还能促进癌细胞凋亡,也是活化自然杀手细胞的良方。

      患癌后,我不再开车,也没有司机,我们就尽量走路;要去较远地方时才搭地铁或出租车,这么一来,走路的机会就更多了。

      养成运动习惯之后,我才体会到运动的好处真是冷暖自知,不管怎么说都没法跟旁人分享,只有自己最清楚。合适的运动可以促进心血管弹性、增强心肺功能,还可以刺激大脑分泌多巴胺,让人心情愉快。医生建议我除了走路,还要常走上下坡,达到至少十分钟的剧烈心跳,等到快喘不过气来,再放松慢慢走。跑步当然也可以。我发现一旦走了45分钟,就会汗流浃背,那是很有成就感的。

      李开复在微博上分享自己的运动照片

      身体动起来了,生命的活水也跟着动起来了。建议你也一起来体验这美好的感觉。

      我的经验:

       1. 每周爬山两到三次,爬山时至少做到一半时间头脑放空。

       2. 做瑜伽或甩手功:两到三次。

       3. 能走路就走路。

       4。 做些有趣的运动。

       5。 每周两次按摩,让经脉血液疏通。

      (3)饮食要均衡,好吃的不健康,健康的不好吃。

      高钙黑芝麻豆浆

      食材:蒸熟黄豆100克、糙米饭25克、黑芝麻一匙、热开水约300毫升。

      作法:将全部食材一起放入调理机容杯,打约90秒即可完成(成品约450毫升,2人份)。

      豆浆有丰富的蛋白质可以增强体力,尤其添加糙米饭,除了让口感更滑顺,也因豆、米的胺基酸互补,使蛋白质利用率更高。尤其芝麻高钙、高铁和丰富的维他命E、亚麻油酸,使它的营养更丰富、口感更香醇,当我们喝着这道豆米浆时,香气整个弥漫开来,大家都说很香喔!

      要强调一点的是,健康饮食的目的是健康,减肥是次要的;还要配合良好的睡眠习惯和运动,同时也要注意食物的来源,除非确知是无农药的有机蔬菜,否则要避免生食。

      我的饮食原则大抵着重四大类食物的质量均衡:

      1. 多吃蔬果、全谷类、低脂或无脂食品,以及豆类、坚果等;

      2. 少吃红肉和加工过的肉类;

      3. 糖是公认对身体不好的食品,也是癌细胞最爱的养分,少摄取油炸类食物、甜食和含糖饮料;

      4. 每天只喝一杯红葡萄酒,因为红酒里面的白藜芦醇可以抑制不当的血管增生,阻绝癌细胞扩张。

      (4)好心态和幽默感是发挥自身疗效治疗癌症的良药。

      很多同事刚开始都以为我很严肃,一起工作久了,逐渐发现我是个很爱开玩笑的人,就常常跟我分享生活的点滴。

      有一次员工大会之前,一个年轻男同事跟我抱怨:“太太生小孩后,当爸爸的就很辛苦。”我安慰他说:“没问题,我可以帮大家想办法逃避劳动。”他兴奋地凑过来想听听我有什么秘方,我故作神秘地说:“最大的秘诀就是要让太太给孩子喂母乳,这样你就可以很无辜地说:‘我也想夜里起来帮你喂奶,可是我爱莫能助啊!”

      我自己也知道,当我在病床上还能够不忘开玩笑、找乐子,我的病就已经好了一大半。而且,经过这么一场跟疾病的近身搏斗,我更确定,幽默感是我手上最锋利的宝剑,未来,我大概会把它当成我的贴身护卫吧!

      这表示我将用“赏玩”的姿态面对所有的挑战。当世间的一切都可以当作我们在人生游乐场上选择的一场游戏时,那就肯定会开开心心一路玩到底。

      我常想,我的治疗与康复状况可以进展得如此顺利,除了感谢台湾最棒的医疗团队给我支持,以及家人对我的悉心照料,我天生的乐观和幽默感,大概是我在生死关头、命悬一线时,一次又一次地引领我走出困境、发挥自身疗效的一剂良药吧!

特色疗法

        解郁就是解除病人郁闷的心情,调理病人的气机。
        中医认为,肿瘤是由气、血、痰、毒相互交结而成的有形肿块,即气滞、血瘀、痰瘀、毒聚。元代朱丹溪认为肿块就是由“痰饮”、“气滞”、“血块”瘀滞而成的。
        临床上,我们发现肺,肝,胃,大肠,妇科等肿瘤,确实跟气滞有关。气滞……[详细]

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